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五步有氧运动丰胸 缔造傲人上围纤细腰肢

来源: 2015-04-25 18:54 编辑:admin

  导读:有氧运动一直被用于减肥、健身,其实有氧运动丰胸的效果也是很不错的。如果你对自己的身体曲线不够满意,那就一定不能错过有氧运动了。有氧丰胸是目前很流行的丰胸法,在丰胸的同时,还能帮你减少身体其他部位的赘肉,真可谓是一举多得。

  第一步

  双手前后摆动,两脚原地踏步,然后从右脚开始往前跨一步。有节奏的进行踏步练习,重复3次。然后两脚分开,做出相扑选手一样的姿势,双腿弯曲成直角,大腿与地面平行,脚后跟用力踏实。双脚同时跃起,向内并拢,膝盖弯曲,同时击掌。

  第二步

  双脚分开,略比肩宽,脚后跟踏实地面,双膝弯曲,臀部向下,如同坐在透明的椅子上,上半身微微向前倾。腿部挺直,身体向上,左腿轻轻地向左侧踢。注意臀部不要翘,保持身体挺直,然后再改为右侧踢腿。

 

  第三步

  身体自然站立,腰背挺直,右脚向后迈一步,右腿弯曲,膝盖向地面靠近。身体向上,位于身体后侧的右腿向前轻柔地踢,尽量使右腿向前伸。上身尽量向后挺直,与右腿呈一直线,右脚面绷直,重复动作12-16次。

 

  第四步

  身体挺直站立,手臂向前伸,右腿向前微微抬起,与地面成45度角,膝盖挺直,整个腿部上下摆动10次,这时感觉到大腿肌肉有紧张感。然后换另一边重复动作,结束后原地踏步10秒钟,放松腿部肌肉。

 

  第五步

  右腿向前跨一步,膝盖弯曲,将身体重心放在左腿上。左手握住一个重量适中的哑铃,左腿呈弓步,为下一个动作做准备。左腿用力,上半身时刻保持挺直的状态,慢慢拉起哑铃,然后恢复原来的动作,重复12-16次之后,换另一边做动作。

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