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简单丰胸操 轻松练就性感美胸

来源: 2015-04-25 18:54 编辑:admin

  导读:胸部平平,即使你的身材有多苗条,都会让人感觉平庸。如果不想一直被人笑话,那就来做一些下面这套简单丰胸操吧。几个简单的动作就能充分锻炼你的胸部肌肉,刺激胸部发育,让你的乳房迎来一个新的春天。凹凸有致的身材,弹指间就可以拥有。

  1.跪姿俯卧

  跪坐于地板上,双脚打开,与臀同宽,双手伸直,撑住地板,背部挺直。抬头,目视前方。手肘弯曲,慢慢向地板方向俯卧。这时,你的胸部肌肉应该感觉到有紧绷的感觉,臀部和腹部也绷紧。保持动作5秒钟之后,回到原来的位置,重复动作3次。

  2.俯卧抬腿

  双手撑地,跪坐于地板上,背部挺直,目视前方,左腿向后水平伸直。手肘慢慢弯曲,胸部向地板方向俯卧,同时腿部要注意保持挺直。保持动作5秒钟之后,手肘伸直,回复到原来的动作,重复3次,然后换另一条腿重复动作。

 

  3.跪姿提臀

  跪坐于地板上,手肘弯曲,撑住地板,目视前方,脚尖要撑起小腿的力量。脚尖用力,膝盖伸直,将臀部抬至最高点,保持动作5秒钟,然后回到原来的动作,重复动作3次。这个动作有助于防止胸部下垂, 美化胸型。

 

  4.站姿推墙

  站在离墙30cm的地方,双腿微微打开,双手平举,在胸前推墙。下半身保持不动,胸部向着墙的方向倾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。保持动作10秒钟之后,回到原来的动作,重复动作3次,能使胸部更加集中。

 

  5.仰卧左右举哑铃

  仰卧于地板上,双手各握住一个哑铃,在两肩处打开。吸气,将手臂向上举起,同时在胸前高举停留5秒钟,然后慢慢打开双手,回到原来的动作。重复动作3次,这个动作有助于锻炼胸部肌肉,使胸部保持挺拔的美感。

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