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教你如何健康快速的丰胸 四式简单丰胸操推荐

来源: 2015-04-25 18:54 编辑:admin

  导读:如何健康快速的丰胸是很多想要丰胸的MM都想知道的答案,其实可以试试一些简单的丰胸操,比如拜拜式、双手伸直延伸式、壁式伏地挺身、健胸运动等,简单又有效。现在就来教大家如何健康快速的丰胸

  一、拜拜式

  做法:抬头挺胸,伸直背部的肌肉,双手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,尽量撑开手肘,切忌摆动双肩,同时注意手心用力地相互推压,始终要保持胸部用力,如此大概推压10秒。

  功效:有助于紧实胸部的肌肉。

  温馨小贴士:在进行的过程中切忌驼背,需要的是胸部用力,需要双手用力互推使得左右手臂成为一条直线,并且注意保持自然的呼吸。

 

  二、双手伸直延伸

  做法:伸直背脊,打开双脚保持与肩一样的宽度,向左右两侧伸直手臂,手掌向外,两边手臂慢慢地向前画圈30次,然后再向后画圈30次,如此反复。

  功效:活动胸部肌肉,使得胸大肌变得更加发达。

  温馨小贴士:站直身体,切忌驼背,呼吸要自然平顺,切忌憋气。

 

  三、壁式伏地挺身

  做法:手掌紧紧贴着墙壁,手肘向外,扶着墙壁做伏地挺身,一次大概12-15下左右,一次之后休息一下,根据自己的身体情况,至少要持续30分钟以上。

  温馨小贴士:这个动作还是比较容易的,如果每天都能够养成运动的习惯,既可以健胸,又可以塑造完美的身体曲线。

 

  四、健胸运动

  做法:两手握着哑铃放在身体的左右两侧,两眼直视着前方,双手垂直将哑铃移动至到胸前,然后再慢慢打开,大概做10次。

  功效:健美乳房,锻炼胸部肌肉。

  温馨小贴士:上手臂和下手臂呈直角,上手臂和地面保持平行,要注意抬头挺胸,切忌驼背。

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